Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием

Стресс неизбежен, но чрезмерные дозы могут стать причиной серьезных проблем - депрессии, эмоционального выгорания и других неприятных вещей. Автор этой книги, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом и дает рекомендации по режиму дня, сна и питания. Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры. Благодаря этой книге: - Вы сможете взять под контроль семь составляющих стресса и восстановить нормальную работу рационального мозга. - Вы узнаете, как погасить едва заметные искры воспаления. - Научитесь регулярно подводить биологические часы. - Проследите за уровнем кортизола и прогоните апатию. - Поймете, когда лучше заниматься физическими упражнениями и сколько; какая еда полезна для мозга, а какая - не очень. - Пригласите в союзники музыку и спорт. Взяв на вооружение комплексную стратегию, вы защитите свое здоровье и сохраните мышление ясным, несмотря на жизненные неурядицы. Для кого книга: Для всех, кто хочет справляться со стрессом и не допускать его вредного воздействия на здоровье и настроение. Содержание: Введение. Сварите яйцо вспять Глава 1. Два мозга Глава 2. Оттачиваем искусство управления эмоциями Глава 3. Возвращаем кортизол на путь истинный Глава 4. Стимулируем рост рационального мозга Глава 5. Настраиваем биологические часы Глава 6. Боремся с воспалением Глава 7. Резистентность к инсулину Глава 8. Стресс и мотивация Глава 9. Жизненные цели, долгосрочные планы и «я»: настраиваемся на успех Заключение. Еще раз о стрессоустойчивости Благодарности Об авторе Примечания Алфавитный указатель